4. Postura de la rana
Desde posición de cuatro apoyos, abre las rodillas y extiende los brazos hacia adelante. Esta postura estira la pelvis y libera tensiones en las caderas. Ajusta la intensidad según tu límite personal.
5. Zancadas dinámicas
Apoya las manos en el suelo, flexiona una pierna y extiende la otra lateralmente, alternando suavemente. Este movimiento mejora la circulación y potencia la movilidad de las caderas.
6. Mariposa relajante
Siéntate, une las plantas de los pies y deja caer las rodillas hacia los lados de forma natural. Puedes presionar ligeramente los muslos con los codos para intensificar el estiramiento.
Datos interesantes
De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud, aproximadamente el 40 % de las personas experimentará algún episodio de dolor ciático a lo largo de su vida.
Preguntas frecuentes:
¿Siempre hace falta medicación para la ciática?
No. En muchos casos, los estiramientos y una buena postura pueden aliviar los síntomas sin recurrir a fármacos.
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