Consejos posturales para mejorar el confort general
Una postura correcta alinea músculos, huesos y articulaciones, reduciendo la ciática. Estar sentado mucho tiempo debilita los músculos abdominales, empeorando la postura y las molestias. Dado que muchas actividades a lo largo del día requieren estar sentado, debemos ser conscientes de la postura correcta al sentarse. Una mala postura suele caracterizarse por encorvarse y forzar la espalda, el cuello y los hombros durante el trabajo o mientras se navega por las redes sociales con el móvil.
Sentarse cómodamente requiere un cojín o rollo de silla en la base de la columna para apoyar la parte baja de la espalda y las caderas a una altura algo superior a la de las rodillas. Mantener los brazos pegados al cuerpo con los codos ligeramente doblados también ayuda a evitar tensiones en la columna.
Al estar de pie, los pies deben estar separados a la anchura de las caderas y las rodillas ligeramente flexionadas para mejorar el equilibrio y la distribución del peso. Los hombros deben estar alineados directamente por encima de las caderas para que no haya tensión adicional en la zona lumbar, y también es importante mantener una buena alineación de la columna vertebral mientras se camina o se hace footing.
Pequeños cambios en los movimientos habituales pueden ayudar a prevenir la ciática y minimizar el dolor. Estos consejos sobre postura sientan las bases para mejorar el confort general, y la transición a estiramientos y ejercicios puede ayudar a aumentar aún más la movilidad.
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