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Luz solar (15 a 30 minutos diarios)
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Pescados grasos (salmón, sardinas)
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Yemas de huevo
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Leche fortificada
Vitaminas y suplementos
Suplementación recomendada: Consulta médica para ajustar dosis, aunque comúnmente se recomienda entre 800 y 2000 UI diarias.
2. Vitamina B2 – Para el cerebro y la energía
La vitamina B12 es fundamental para el funcionamiento del sistema nervioso y la producción de glóbulos rojos. Su deficiencia puede causar fatiga, pérdida de memoria y problemas neurológicos.
¿Por qué es esencial en adultos mayores?
La capacidad del estómago para absorber B12 disminuye con la edad debido a la menor producción de ácido gástrico.
¿Dónde se encuentra?
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Carne roja y blanca
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Pescado
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Huevos
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Lácteos
Suplementación recomendada: Generalmente se recomienda en forma de cápsulas o inyecciones, especialmente si hay deficiencia diagnosticada
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