La capacidad del estómago para absorber B12 disminuye con la edad debido a la menor producción de ácido gástrico.
¿Dónde se encuentra?
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Carne roja y blanca
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Pescado
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Huevos
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Lácteos
Suplementación recomendada: Generalmente se recomienda en forma de cápsulas o inyecciones, especialmente si hay deficiencia diagnosticada
3. Vitamina C – Para el sistema inmune y la piel
La vitamina C ayuda a reforzar las defensas del cuerpo, mejora la cicatrización y actúa como un poderoso antioxidante que combate el envejecimiento celular.
Vitaminas y suplementos
¿Por qué es esencial en adultos mayores?
Ayuda a mantener las defensas altas, mejora la absorción de hierro y protege los tejidos del daño oxidativo.
¿Dónde se encuentra?
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Frutas cítricas (naranja, limón)
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Kiwi, fresas, mango
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Pimientos, brócoli, espinaca
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